Nyt on hyvä ai­ka aloit­taa

Ke­sä­lo­ma­kau­si on lo­puil­laan ja edes­sä on pa­luu ar­keen, töi­hin ja kou­luun.

Jot­ta ar­ki läh­ti­si heti su­ju­maan ja ke­sä­lo­man lö­höi­ly- ja her­kut­te­lu­put­ki kat­ke­ai­si, on ai­ka suun­na­ta sa­lil­le ja läh­teä huo­leh­ti­maan li­has­kun­nos­ta ja jak­sa­mi­ses­ta.

Pa­rem­pi­kun­toi­se­na on hel­pom­pi ot­taa vas­taan syk­syn pi­me­ne­vä kau­si ja ra­ken­taa vah­va pe­rus­kun­to, jot­ta pys­tyi­si tais­te­le­maan syysf­luns­sia ja mui­ta vi­ruk­sia vas­taan. Pa­rem­pi­kun­toi­se­na jak­saa myös il­to­jen pi­me­tes­sä.

Mi­ten ede­tä jär­ke­väs­ti

Ylei­sin vir­he on läh­teä heti täy­sil­lä liik­keel­le, niin tree­ni­mää­ris­sä kuin -vas­tuk­sis­sa­kin. Tree­neis­sä tai oh­ja­tuil­la tun­neil­la käy­dään joka iki­nen päi­vä ja mah­dol­li­suuk­sien mu­kaan jopa pari tun­tia päi­väs­sä.

Edel­lä ku­va­tuil­la me­to­deil­la in­to lo­pah­taa lä­hes yh­tä no­pe­as­ti kuin al­koi­kin, sil­lä jo kuu­kau­des­sa moni to­te­aa et­tä toi­vot­tu­ja tu­lok­sia ei tul­lut, ei­kä ai­ka­tau­luun mah­du tree­naa­mi­sen li­säk­si muu­ta, ker­too Piuk­ko­jen Paik­ko­jen per­so­nal trai­ne­ri ja fit­nes­s­val­men­ta­ja Mai­ju Wihl­man.

Jär­ke­väs­ti aloi­tet­tu­na tree­naa­mi­nen on avain lop­pu­e­lä­män kes­tä­väl­le elä­män­ta­val­le, jos­sa tree­naa­mi­nen on osa ar­kea, sii­nä mis­sä nuk­ku­mi­nen, syö­mi­nen ja töis­sä­käyn­ti­kin.

Jot­ta kaik­ki hy­vän pe­rus­kun­non pa­li­kat to­teu­tui­si­vat, oli­si hyvä tree­na­ta li­has­kun­toa (kun­to­sa­li pa­ras tä­hän) vä­hin­tään kak­si ker­taa vii­kos­sa ja sen li­säk­si vä­hin­tään 2-3 ker­taa muu­ta lii­kun­taa (esim. eri­lai­set jum­pat, pace, lenk­kei­ly). Myös li­has­huol­los­ta (ve­nyt­te­ly, pi­la­tes, ke­hon­huol­to) on hyvä huo­leh­tia, jot­ta liik­ku­vuus säi­lyi­si ja ju­mit au­ke­ai­si­vat, ker­too Mai­ju.

Pa­ke­toim­me meil­lä Piu­kois­sa Pai­kois­sa "syys­kau­den start­taa­jil­le" 3 kk:n mit­tai­sen te­ho­pa­ke­tin, jot­ta aloit­ta­va tree­naa­ja pys­tyi­si mo­ni­puo­li­ses­ti tree­naa­maan sekä pe­rus- et­tä li­has­kun­to­aan.

Pa­ke­tis­sa asi­a­kas saa kun­to­sa­lin va­paan käy­tön, pää­see osal­lis­tu­maan kai­kil­le ai­ka­tau­lus­sa ole­vil­le oh­ja­tuil­le ryh­mä­lii­kun­ta­tun­neil­le ja li­säk­si hä­nel­le teh­dään te­ho­kas hen­ki­lö­koh­tai­nen sa­li­oh­jel­ma, jon­ka hän voi joko tu­los­taa pa­pe­ril­le, tai mikä vie­lä kä­te­väm­pää, käyt­tää suo­raan kän­ny­käs­sä mu­ka­na kul­ke­vaa tree­ni­ap­pia. Te­ho­pa­ket­ti si­säl­tää myös ve­nyt­te­ly­oh­jel­man ja ke­hon­koos­tu­muk­sen seu­ran­taa PT:n suo­rit­ta­mien In­Bo­dy -mit­taus­ten avul­la.

Tree­ni­ap­pi aut­taa seu­ran­nas­sa ja mo­ti­voin­nis­sa

Asi­ak­kaam­me saa­vat tä­hän tree­ni­pa­ket­tiin kau­pan pääl­le myös Syke Tribe -tree­ni­a­pin käyt­töön­sä. Apis­sa tree­ni­oh­jel­ma kul­kee kä­te­väs­ti mu­ka­na kaik­ki­al­la, mis­sä kän­nyk­kä­kin. Ap­piin voi kir­ja­ta myös esim. pai­non, ym­pä­rys­mi­tat, unen, ta­voit­teet jne. ja seu­ra­ta nii­den to­teu­tu­mis­ta.